a d e k zapotrzebowanie

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od --- 9) ilość dni wolnych od kreatyny tyle ile zalecacie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jak na razie brak diety 11)przewidziane finanse na cykl okolo 200 zl 12) uwagi i sugestie brak

[...] indywidualny. spotkałem się już z różnymi poradami "znawców" dlatego postanowiłem napisać na tym forum. *dietę ułożyć potrafię... Teraz jestem na IF, szamie co drugi dzień 750kcal, na drugi 3300kcal (zapotrzebowanie 3200) *Trening: czekam na propozycje i podpowiedzi, chciałem zacząć FBW ale nie mogę robić ćwiczeń bardzo obciążających kolana...

Witam. Wiek 15 wzrost 177 zapotrzebowanie kaloryczne 4300 kcal (wydaje mi sie ze za duzo mi wyszło).Brakuje mi troszkę tłuszczy i ok 800kcal i nie wiem co dodac prosze o pomoc. Oto dieta: Śniadanie: 100g płatków owsianych 150-200ml mleka 2% 2 jaja na miękko 30g orzechów 15g rodzynek Śniadanie 2 4 kromki chleba razowego 4 plastry szynki z piersi [...]

Witam, sytuacja wygląda tak: jestem po zabiegu przepukliny pachwinowej w efekcie czego jestem wykluczony z ćwiczeń siłowych na ~ 3 miesiące. W związku z powyższym zmianom musiała ulec moja dieta. Wiek: 22 lata Waga: 65 kg Zapotrzebowanie: 1600 Kcal B: 160g W: 50g T: 85g Posiłek I 1 jajo B-12,5/W-0,6/T-9,7 200g pomidorów B-1,8/W-2,4/T-0,2 10g oliwy [...]

[...] spalacze Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Można powiedziec , że stosuje diete, ale nie jest wyliczona co do kcal itp. 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Mam [...]

waga 104kg wzrost 185cm wiek 21lat dzienne zapotrzebowanie 3500kcal 7:30 POSIŁEK 1 //------- -jajecznica z 3jajek na oliwie z oliwek -jabłko -szklanka mleka 0,5% T 11:00 POSIŁEK 2 //------- -bułka razowa z ziarnami słonecznika -1plaster sera żółtego -2plastry szynki z indyka -1/4 papryki 15:00 POSIŁEK 3 //------- -jogurt naturalny -musli [...]

[...] ser mozzarella? wraz z sosem czosnkowym domowym> jogurt grecki, pieprz,czosnek.(Taka zapiekanka,pytanie głównie chodzi o ser mozzarella.) Oczywiście posiłek wliczony w zapotrzebowanie jestem na 99,99% pewny ze powinno być okey, ale jednak wole dopytać się. Przy okazji, zna ktoś smaczny i prosty przepis na deser w miarę pełnowartościowy? [...]

Prosze o korekte ucze sie wychodze z domu o 6 35 wracam albo 16 30 albo 18 30 nie ma mnie praktycznie caly dzien w domu wklejam zapotrzebowanie niby spelnia oprocz weglowodanow wiec chce dokupic gainera tylko wydaje mi sie ze bialka jest zbyt duzo aczkolwiek nie wydawalo mi sie zebym az tak duzo go spozywal jajo kurze cale bralem pod uwage [...]

[...] wyliczył mi tyle: Twoje dzienne zapotrzebowania na kalorie to 3691 kcal. Twoja dieta to 6 posiłków dziennie w tym: węglowodany-54%, białka-20%, tłuszcze-26% Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy gramy kcal Węglowodany: 498 1993 Białka: 184 738 Tłuszcze: 106 960 Doradźcie mi co powinienem zmienić w swojej diecie obowiązkowo. [...]

Witam. Chciałbym przeprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej. Sporządziłem sobie dietkę mój bmr wynosi 1660kcal zapotrzebowanie przy 3-5x treningach w tygodniu ok 2600kcal. Ćwiczenia siłownia 3x w tygodniu. 2 razy w tygodniu biegam jakieś 6km ok. 40~50 min. Carbo biorę tylko po bieganiu. Czy w dni bez treningu mogę jeść to samo? Ułożyłem taką [...]

Witam chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety + ewentualne poprawki. Waga: 81kg Dzienne zapotrzebowanie w przyp. rozkładu b/t/w 3/1/5.5 wynosi 3483kcal Łączna ilość wszystkich posiłków 3238kcal Cel: masa Rozkład b/t/w: 3/1/5.1 POSIŁEK I (856kcal - 34/43/96) Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1.5% tłuszczu 300ml Migdały słodkie 60g POSIŁEK II [...]

Mam 25 lat, 186cm , 106-110kg (endomorfik) 3025 kcal ogólne zapotrzebowanie 2600kcal po odjęciu 425kcal na redukcję tkanki tłuszczowej (wynik obliczony pod każdym aspektem: aktywności fizycznej w tygodniu itp) B - 40% / 1010 kcal / 252g T - 20% / 631 kcal / 70g W - 40% / 1010 kcal / 250g Posiłek 1 B/W/T/kcal Odżywka białkowa 40g 32/2/1 [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2013-04-04 18:48:40

Cześć, jestem "świeżakiem" i dopiero zaczynam przygodę z siłownią (do tej pory amatorsko trenowałem różne sporty i ćwiczyłem w domu na drążku, pompki etc.). Właśnie ułożyłem plan żywieniowy, i chciałbym żeby ktoś ogarnięty go ocenił. Wiek:21 lat Wzrost:180 cm Waga:83 kg Cel:przyrost suchej masy mięśniowej Zapotrzebowanie:3200 kcal (Białko:157g [...]

[...] Kromka chleba razowego + plaster szynki z indyka + 200g serka wiejskiego/twarogu półtłustego Posiłek 6 (22:00) Łyżka oliwy z oliwek Wiem ze brakuje mi tu sporo białka dlatego proszę o poprawkę, moje zapotrzebowanie to około 2400 kcal, niestety w szkole nie mam za bardzo warunków by jeść jakieś wymyślne dania, więc proszę o jakąś alternatywę.

[...] tłuszcz troche przeszkadza... Wiek: 29 Wzrost 181 Waga 76,8 Siedządzy tryb (korpo) & Ćwiczenia: 3-4 FBW A/B (martwy, wiosłowanie, wyciskanie, ok 30-40 kg itd), staż 3 msc zapotrzebowanie oszacowałem na ok. 2400-2500 dieta 2100kcal, bialko 1,5/kg masy cialam /SFD/2019/7/7/0e169d35f2ef425fa998eccd051f90cc.jpg [...]

[...] suplementy, gainer Solid Mass i kreatynę Creakong. Chciałbym abyście mi pomogli w zrobieniu dobrze zbilansowanej diety, bop wszystkie moje próby, kończyły się marnie. Moje zapotrzebowanie: Kalorie 3475.33 Węglowodany 55% 1911.43kcal = 477.86gram Białko 15%% 521.3kcal = 130.32gram Tluszcz 30% 1042.6kcal = 115.84gram Plus, myślałem o jakimś [...]

Siema :) Postanowiłem wziąć się za siebie i przejść na dietę Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 120 Wzrost : 185 Obwód klatki :118 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 112 obwód bioder: 121 Obwód uda :67 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :30% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w [...]

Od wczoraj jestem (próbuję być) na diecie CKD Zaczołem od próby czy wytrzymam bez WW, okazało sie że nie mam z tym problemów, więc zbieram się do rzeczy poważnie. Poniżej podam kilka danych na swoj temat: Wiek -> 34 lata (juniorem to już nie jestem) Waga -> 85 kg Wzrost -> 175 cm Cel 72 kg Czas -> tyle ile trzeba Krok pierwszy to obliczenia, które [...]

[...] spalacze:brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od:brak ilość dni wolnych od kreatyny:brak informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie):hmm nie pamiętam dokładnie ale jak ważyłem ok 67 kg to potrzebowałem 3000 parce kcal i dużej ilości węgli przewidziane finanse na [...]